名古屋市 瑞穂運動場西駅から徒歩３分
４０才からのたるみくすみ改善専門サロン
しろぎぬ名古屋の すみやのりこです！
１２月２０日、もうすぐ今年も終わりますね。
忙しい師走のこの時期、まずはお疲れ様です！
私もお仕事や家事や子どものアレコレや、
今年の締めくくり作業や来年への目標妄想計画などなどで
アタマがとっ散らかっております！
そんなとっちらかりシーズンな１２月。
ただでさえ外は乾燥して寒いので
体は冷え、お肌は乾燥。結構過酷ですよね。
そこにクリスマスね、大晦日、お正月と
ごちそうが続きますよね。
おいしいごちそうというのはね、
だいたい糖質、脂質、塩分多めにできていることが多くないですか？
クリスマスのチキンやケーキや、
なんならおせちも結構な糖＆塩ですよね。
そしてなかなかのボリュームだったりして、
お世話焼きな親戚とかが、
食べなさい食べなさいと無限に勧めてきたりして
気づけばお腹がいっぱい通り越しそう、みたいにね。
もれなく私のところもそんな感じです(笑)。
野菜も不足しがちで
年末年始は割と偏ってる食事になりがちな方も
多いのではないでしょうか？
これをやってしまうとね・・
年明けに体重体脂肪がバーーーン！！と増える
だけじゃなく！！
顔が黄色くくすんだり、まん丸にむくんだり、
乾燥が進行したりと、肌にもかなりダメージが来ます。
ダメージ、つまり老化です。
きゃー！！いやー！
ちょっと解説しますが、
糖質を摂りすぎますと「糖化」という現象が起こります。
それが肌を黄色くくすませて、固くたるませる原因になるんですね。
むくみも放置しておけば、たるみに繋がりますし、
乾燥をほっておけば、バリア機能が弱って肌荒れもするし、
ターンオーバーも鈍るので、これもくすみの原因になります。
お正月明けに
顔もカラダも見た目年齢プラス５歳、とか・・嫌ですよね！
でもご安心ください。
今日はそうならないための解決策を３つご用意しましたよ。
①水、または白湯を適正量毎日飲む！
・・水は体重１キロにつき３５ミリリットルが必要だと言われています。
５０㎏のひとなら１．７リットル。
結構な量になりますが、食事で汁物がある場合もカウントしてオッケーですからね。
冬は水分摂取が減りがちなのですが、年間を通して身体が欲しがる水分量って
変わらないと言われています。
なるべく意識してみましょうね。
②食前またはスタート時に、
海藻やキノコ系の食物繊維を酢と一緒に食べる。
・・取り過ぎがちな糖と脂質の吸収を穏やかにして、腸内に長く滞在させず
するっと出て行ってもらえるようにする準備です。
お肌へも体脂肪へも影響を抑えられる工夫です。
もずく酢、キノコマリネなどを先に食べてから、食事を楽しんでくださいね。
③食後に軽めの運動をする
・・ムリやん！って思っちゃいがちなんですが、意外と出来ることはあるんですよ！
・トイレでスクワット１０回・外にでて縄跳び、おさんぽ・その場あしふみ、ダッシュ
こっそりやるならトイレスクワットはおすすめね～！
糖を摂りすぎると血糖値が急速に上がって、血管にも体脂肪的にも肌的にも、
つまり全部あかんやつです。
上がった血糖値をなるべく緩やかに着地させるには、適度な運動が良く効きます。
ここまで３つの年末年始に老けない対策をお伝えしました。
①水をのむ
②食前に酢の物
③食後に軽い運動
いかがでしょうか？
年末年始に限らず、取り入れて頂けると
肌も体もつやつやでいられる習慣です。
これならちょっとできそうだな、と思えたら
ぜひぜひ取り入れてみて下さると、嬉しいです(∩´∀｀)∩
１月のご予約受付中です！
明日のあなたもつやつやキレイでありますように。
お会いできることを楽しみにお待ちしています。