愛知県名古屋市瑞穂区
４０才からのたるみ改善サロン
しろぎぬ名古屋のすみやのりこです
今日はたるみ改善のためのお食事についてお話ししましょうね。
たるまない美しさを追求する私たち大人女性にとって、
食事は美容の要と言っても過言ではありません。
今日は、日々の食卓からアンチエイジングを実現する方法をご紹介します。
適切な栄養摂取で、内側から輝く美しさを手に入れましょうね。
1. 抗酸化物質の宝庫：ベリー類
ブルーベリーやアサイーベリーなどのベリー類は、強力な抗酸化物質の宝庫です。
フリーラジカルによる肌の老化を防ぎ、シワの形成を遅らせる効果があります。
朝のヨーグルトやスムージーに加えるだけで、美味しく栄養補給ができますよ。
私はセブンイレブンに売っている冷凍ブルーベリーが結構好きです。
お酒のおつまみに買ったりもします。２００円ちょっとだったような。
セブンイレブンには冷凍マンゴーも売ってて、あれもおいしいですよ。
（画像はお借りしました）このシリーズです。
農薬・・とか産地・・とか
不透明な部分を気にしなければ、十分おいしく頂けますぜ。
2. コラーゲンの味方：ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリと弾力を保つ重要な栄養素です。
柑橘類やキウイ、パプリカなどに豊富に含まれています。
毎日の食事に取り入れて、ふっくらとした肌を目指しましょう。
3. 健康的な脂質：オメガ3脂肪酸
サーモンやサバなどの青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、肌の炎症を抑え、保湿効果を高めます。
週に2-3回の魚料理で、しっとりとした肌を手に入れましょう。
魚食べてないし、結構苦手なんだよねという方は
このエゴマオイルの小分けパックがイイですよ。
オメガ３のオイルは酸化するのがめっちゃ速いので
この小分けが本当に便利です。ちょいと意識高いスーパーにもおいてるよ。
4. 美肌ミネラル：亜鉛
亜鉛は、肌の新陳代謝を促進し、ニキビや肌荒れを防ぐ効果があります。
牡蠣やナッツ類に多く含まれています。
適度に摂取して、クリアな肌を目指しましょう。
5. 抗糖化作用：緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、糖化（肌の老化原因の一つ）を防ぐ効果があります。
また、紫外線からの肌ダメージも軽減してくれます。この時期に嬉しい情報ですね。
毎日のティータイムを美容タイムに変えてみませんか？
6. 腸内環境を整える：発酵食品
ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を整え、肌の健康に寄与します。
美肌は腸内から。毎日の食事に取り入れて、内側からの美しさを磨きましょう。
7. 細胞を若返らせる：ファイトケミカル
ニンニクやブロッコリー、トマトなどに含まれるファイトケミカルは、細胞の若返りを促進します。
カラフルな野菜を積極的に取り入れて、若々しい肌を保ちましょう。
そんなこんなで、７つのポイントをお伝えしました。
すでに取り入れてるよという方も
あ、これは意識できてなかったかも、というかたも
私たち大人女性の美しさは、日々の食事から作られますよね。
これらの栄養素や食材を意識的に取り入れることで、
内側から若々しさをキープできます。これは本当に大切です。
急激な変化は期待できないけど、継続することで確実に効果が表れるのが
食事改善の良い所です。
美容ケアを怠ると、シワやたるみの加速、自信の低下、
内面の健康悪化などのリスクがあります。
でも、正しい知識と適切なケアがあれば、
これらの問題は予防・改善可能です。
食事からのアンチエイジングは、その重要な一歩なのです。
美味しく、楽しく、若々しさを育んでいきましょうね。
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