しろぎぬ名古屋のすみやのりこです
４０過ぎて気になり始めた
たるみに悩んでいるお客様が
幸せいっぱいになって頂けるように
エステでお手伝いをすることが私の使命です。
さて、そんなわけで今日はですね。
たるまない食事についてのお話をさせて頂きましょう。
こんなネタはもうきっと
耳にタコかなあと思うのですが、
改めてチェックしてみましょう。
意外と見落としているポイントがあるかもしれませんもんね。
たるみの悪化=老化です。
ここは頭に入れておいてください。
そして老化の三大原因は
①酸化（細胞がサビること）
②糖化（細胞がコゲること）
③炎症（細胞が火事になること）
医学的にもこの３つと言われています。
この３つを予防することで、ナント老化を遅らせて、
健康寿命を延ばせると言われているっていうんだから
ぜひ実践したいですよね。
ではまず、原因と対策をそれぞれ見ていきましょう。
①酸化の原因は？
ストレスを受ける/紫外線を浴びる/食品添加物を摂取する
加工食品を食べる/酸化した食べ物を食べる（時間のたった揚げ物など）/トランス脂肪酸の摂取
お酒を飲む/喫煙/激しい運動をする
いかがでしょうか？
ドキッとするポイントがあったのではないでしょうか？
そうでなくても私たちってば、
生きて酸素を吸って吐くと
活性酸素のせいで自動的に酸化してます。
それを悪化して促進させる上の様な習慣は、
徐々にでも手放していきましょうね。
誘惑にマケズいきましょう。
②糖化の原因は？
文字通り「糖質」の摂りすぎで起こります。
お菓子、生成されすぎた砂糖、ごはん、パン、麺、くだものなど
おいしいものには糖が多いですよね。
摂りすぎた糖が、私たちのカラダの組織ほとんどを構成している
タンパク質とがっちり結びつくと糖化(AGEs)のいっちょ上がりです。
肌のくすみ、弾力の低下など、
見た目にモロに関わってくるところです。
老化やたるみを改善したいなら、
糖質のコントロールは必須科目になります。
とりすぎず、制限しすぎず。ほどほどの部分を探しましょうね。
③炎症の原因は？
肥満/内臓脂肪過多/睡眠不足/ホルモンバランス/ストレス
副腎疲労/免疫機能低下/腸内環境乱れ/食品添加物/トランス脂肪酸
歯周病/喫煙
いかがでしょう。
こちらもなかなかドキドキさせられますよね。
痛みや発熱のような急性の炎症ではなくて、
自覚がしづらいのが体内の炎症だというのですから
おそろしい話ではありませんか・・。
しかも更年期は女性ホルモンの恩恵が減っていきますので
体内の炎症もそれに沿って起きやすくなると言われてもいます。
ホント大変ですけど、
ここらで炎症とも向き合っていきましょう。
老化促進の三大原因
酸化、糖化、炎症を改善するための
食事と生活習慣の見直しポイント。
まとめますと、
①抗酸化の食事
②紫外線ケア
③ストレスケア
④抗糖化の食事
⑤適度な運動（筋トレ、軽めの有酸素）
⑥抗炎症の食事
⑦腸内環境の改善
⑧超加工食品や過剰な添加物をさける
⑨睡眠
⑩禁酒、禁煙
⑪水分を十分にとる
１１個もあります。さらにいうと細かくポイントがあります。
めっちゃありますねー！
取り組みがいがあるね！と思ってもらえたら幸いです。
これを全部今すぐ何とかする！ってなると
結構重労働かなと思います。
それこそストレス。酸化糖化炎症ばりばりです。
なのでやりやすい方法をお伝えします。
がしかし！もういい加減情報量が多くなってきたので
続きは次回かまたいずれ。
たるまない食事というものは
つまるところ、老化を遅くする食事＆生活習慣というところですな。
キレイになって、病気予防にもなって、
健康的にピンピンコロリを目指す私たちには
ぴったりの対策法です。
ちょっと頑張って、ぜひモノにしていきましょう。
今日もお付き合いくださってありがとうございました。
また来てください。待ってますよ。