しろぎぬ名古屋のエステティシャン
すみやのりこです
少し前のブログの続きを書き忘れていたことに気づきました。
なんてこったい。ごめんなさい。
というわけで本日は
題して【永遠のおねえさんマインドと見た目の整え方】です。
・・４３歳、書いててかなり恥ずかしい。
まあ気楽に聞いてください。とか言って長いんですけどね。
悪い話じゃござんせん。
５つ厳選しましたよ。
①日常生活の質と睡眠の質を向上させる
起きる時間と寝る時間を毎日なるべく一定にして
寝る前スマホをやめて、リラックスしてから寝る。
深い睡眠が一番肌やカラダを元気にキレイに修復してくれます。
睡眠が健康にも美容にも一番大切です。
１日のスケジュールは
予定を先にではなくて、
睡眠時間をベースに組み立てるほうが良いとされています。
②栄養バランスのとれた食事を楽しむ
【酸化、糖化、炎症】が老化を促進させるリスクだと言われています。
ストレスや紫外線や食事の内容を変えて対策しましょう。
・よく噛む、はやぐい禁止
・食べる量は腹８分目
・彩りが豊か
・過剰に生成された砂糖や小麦粉は控える
・高温調理（揚げ物など）よりも
煮る、蒸すの方がAGEｓ（糖化を促進する週末糖化産物という物質）が少ない
・抗酸化物質を多く含む食品を摂る。一押しはブロッコリーと緑茶
・迷ったら低GIの食材を選ぶ（玄米、全粒粉パン、オートミール等）
・不足しやすい食物繊維を摂る（ごぼう、アボカド、海藻）
・タンパク質は毎食食べる（魚、鶏肉、卵、豆）
・オメガ３の油を取り入れる（えごま油、あまに油、サバ、イワシ、サーモン）
・スパイスやハーブ（ターメリック、ショウガ、ニンニク）
・発酵食品（味噌、醤油、ぬかづけ、麹）
すでに意識されていることもあるかと思いますが、
これやってないかも、ってのがあったら
メモしてスーパーに買いに行ってくださいまし。
個人的には低GIの食事が
変化の実感が速いと思います。
このへんは人によりますが、
高GIの食品（甘いものとか白いごはんとか）は好きな人は多いですもんね。
ダイエット目的でなくても、血管の若さを保つためにとても有効ですので
無理なくできる食材で取り入れてみて欲しいです。
③適度な運動とストレッチ
血流をよくすることが大きな目的です。
４０超えたら筋肉は１年に1％ずつ減少します。
５年で５％か。少ないようでこれはかなり多いんですよ。
自力で歩けなくなる未来が欲しくない私とあなたは
筋トレやウォーキングをするべしですね。
④スキンケアとセルフケアの徹底
保湿と紫外線予防がシンプルに大切です。
沢山のアイテムを使ってやり過ぎスキンケアもいかんし、
ゴシゴシ洗いもNGとなると、
【肌にはシンプルに優しく宝物のように触る】を
ひとつルールにしてもらえたら
だいたい正解なので安心して下さい。
たまにはエステも受けてね。
自分ではできない行き届いたケアは
心もめちゃくちゃ豊かにしてくれますよ。
⑤何とかなる、まあいいか、大丈夫、などのポジティブ精神
「もうおばさんだし何しても無駄・・」「誰に見せるわけでもないし・・」
手を掛けたら必ず答えてくれるのが肌ですし、
他の誰でもないあなたがあなたを一番見るではありませんか。
自分のことをじっくり見て、良い所を見つけていきましょう。
悪い所見つけて、自分をいじめちゃダメよ。
イジけた考え方は手放しちゃいましょうね。
今の自分が一番かわいいしステキ、だと思える習慣を作りましょうね。
丁寧なスキンケア、自分でおこなうマッサージなんかもそうですね。
義務的に行うのではなく、生きてるだけで最高に頑張っている自分を
労わってあげる手段だと考えるとやらずにいられませんな。
ね、そう思いませんか？
長々と書きました。でもとっても大切なことなので
ピンときたことからやってみて欲しいです。
誰のためでもない、自分の健康と美容のためです。
そうこうしてたら
永遠のお姉さんマインドと見た目は
私たちのものですね！ふはははは！！
・・へへ、こんな感じでね、楽しくいきましょう。
今回上にお伝えしたことは
エステや美容の世界で
美しい人に出会ってきた中での経験則的な部分と、
１７年間様々に私が学んできたことのミックスになります。
一緒に、元気にキレイに幸せになっていきましょうね。
今日も読んでくださってありがとうございました。
また来てください。まってますよ。