しろぎぬ名古屋のすみやです。
昨日ぐらいから暑いくらいの気温ですが
体調やメンタルは大丈夫ですか？
気温差で自律神経がつかれて
免疫力が落ちて、風邪をひくパターンはよくあります。
仕事や家事や育児やらで忙しくしてるとね、
なかなかも難しいかもしれませんが
そこをあえて、ちょっとだけ意識して行動してみると
すごくラクに快適に過ごせたりしますよ。
ゴールデンウィークも近い事ですし、
ちょっとだけやると効果大な方法をお伝えします。
それはこれです。
朝ごはんに魚介類をたべる です！
あさごはんに焼き魚・・とか
イメージしやすいかもしれませんが
グリルで焼くだけとはいえ、ハードル高めじゃないですか？
私だけ？いや、そんなはずはない（断言しておく）。
魚介類に含まれるたんぱく質=アミノ酸は
・カラダを修復する材料
・神経伝達物質（リラックスや集中をコントロールするもの）の材料
私たちが毎日を元気にキレイに
かつ、おだやかに過ごすための
重要な役割をしてくれるんですね。
もうちょっと細かく
アミノ酸の名前と役割を言うと、
・トリプトファン（しあわせホルモンの材料）
・タウリン（イカタコ貝に多い、心臓や肝臓も守る）
・グリシン（エビ、カニの甲殻類に多い、睡眠の質向上）
この辺が摂れる魚介類は
朝ごはんに本当におすすめです。
とは言えですね
忙しいから手間がかかることは、やっとられんばい！
そんな私とあなたのために
ナイスな食材をお伝えしたい。
それはずばり
『ツナ缶』です！！
サバとかイワシとかサンマとか
好きな魚の缶詰を買いましょう。
缶じゃなくてパウチのもありますよね。
この辺もね、どんどん値上がりしてんなーと思いますが、
自分で遠洋まで船だして魚釣りにいってさばいて加工して・・なんて
ほぼ不可能じゃないですか。
それが３００円くらいでスーパーで買えるなんて、
それならヨシ！とか私は思うようにしています。
あとこれもおすすめです。
『アミエビ』ね。
エビじゃなくて、なんとプランクトンの一種だそうです。
私はいま調べるまで、完全にエビだと思ってました。
抗酸化に良いとされるアスタキサンチンも豊富です。
おおさじ２杯で、一日に必要なカルシウムもとれちゃうし、
冷凍で保存がきくから、めっちゃ使いやすいのがポイント。
おひたしやお味噌汁にちょい足ししたり、
焼いた油揚げにいろいろ一緒に乗せて食べるのが好きです。
スーパーの乾物コーナーや
鮮魚コーナーのすみっこに置かれていたりします。
無添加で国産のものを選んでも
お値段もお手頃でコスパよしですわ。ぜひどうぞ。
春の、というか一年中そうですが
たるみ改善やら冷え改善やら、
メンタル整えようとか色々言ってるけど
そのためには日頃の生活習慣が
めっちゃ大事でして。
食事はその最たるものだと私は思っています。
手間なく続けられることを定着させていきましょう。
そのためのひとつ、『あさごはんにおさかな生活』を
今日はお伝えしました。
今日も読んでくれてありがとうございます。
ときどきは深呼吸したりしながら、
リラックスしてお過ごしくださいね。