しろぎぬ名古屋のすみやです。
やだわ、５月もあっという間に時間がすぎています。
最近急に暑くなって、体調崩したりしていませんか？
こんな時は肌のバリア機能も弱りがち。
紫外線量はもうほぼマックスですから、
今日は上手な付き合い方・・というか、
日焼けのかわし方をおつたえしますね。
紫外線というと「日焼け＝肌ダメージ」のイメージが強いですが、
じつは適切な量の紫外線は
私たちの健康にとって重要な役割を果たしているんですよ。
1. ビタミンDの生成
紫外線（特にUV-B）を浴びることで、皮膚でビタミンDが合成されます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫に保ち、
免疫力の維持にも役立ちます。
不足すると骨粗しょう症や免疫低下の原因に。
2. 体内時計のリセット（セロトニンの分泌）
朝の光を浴びることで、脳内のセロトニンが活性化され、
心の安定や集中力アップに。
夜の良質な睡眠（メラトニン分泌）にもつながります。
☂ 紫外線と上手に付き合うコツ（ダメージを残さないために）
紫外線は「浴びすぎる」と
シミ・シワ・皮膚がんなどの原因にもなります。
なので以下のポイントを意識しましょう。
1. 時間帯を選ぶ（紫外線が強い時間を避ける）
紫外線が最も強いのは 10時～14時。
ビタミンD合成のためなら、
朝8～10時の短時間（5〜15分程度）の日光浴がおすすめ。
2. 日焼け止めの正しい使い方
顔・首・腕など露出する部分には
SPF20〜30、PA++ 以上の日焼け止めを毎日。
汗をかいたら塗り直しを。2～3時間おきが理想。
「ノンケミカル（日焼け止め成分が少ない）＋保湿タイプ」
このへんを選べば肌にも優しいです。
3. 日傘・帽子・サングラスを活用
日傘やつばの広い帽子で直接の照り返しをブロック。
サングラスで目の紫外線ダメージ（白内障やしわの原因）も防ぎましょうね。
いま入手困難な「ワークマンの不審者パーカー」も
きっと効果的です。が、着る勇気が・・！
4. アフターケアを忘れずに
日差しを浴びた後は、冷やして・保湿して・鎮静することが大事。
アロエジェル、ヒアルロン酸入り化粧水などでたっぷり保湿。
これめっちゃいいです。マジックスージングジェル。
今はパッケージ変わったみたいですが、
宮古島のアロエを使っています。
先日ご紹介したビタミンC美容液と同じブランドで、
強めのピーリングあとや、日焼け後の鎮静に使えます。
小さいサイズだと１２０ｇで６６００円です。
ビタミンC美容液とセットで、
１つもっておくと秋に後悔しなくてすみますよ。
5. 食事で内側からの紫外線ケア
抗酸化作用のある栄養素を意識：
ビタミンC（柑橘・キウイ・赤ピーマン）
ビタミンE（アボカド・ナッツ）
βカロテン（にんじん・かぼちゃ）
なるべく意識して食べましょう。
私はにんじんラぺにくるみいれたのとか、
美味しくて、そこそこカンタンで、
お料理してる感が出るので好きです。
ちょこっとそえると、いろどりもキレイですよね。
というわけで今日は、紫外線対策についてでした。
いろいろ言ってますが、
本当は私、そよかぜとおひさまの光が大好きで、
朝の散歩はすっぴんなんです・・。
そんなメルヘンおばさんすみやさんがお届けしました。
またお越しください。まってますよ。