寒い冬の朝、顔がむくんでいる理由と対処法

おこんにちは、すみやです

 

いやあ、毎日が寒すぎますね。

 

今年もついにこの季節がやってきてしまったなと

今朝思っていたのでシェアさせてください。

 

朝起きたら、ワタクシ、顔が巨大化していて

そのうえほうれい線が超くっきりだったのです。

 

 

＃冷え

＃寝起きの顔

＃お正月明け

＃顔が巨大化

 

ぴえんが丘どすこいのすけですよ～( ;∀;)

・・若者の間で流行ってたらしいですな、この言葉。

 

 

 

こんなにも気温も湿度も急降下している季節で、

さらに世間的にまた緊急事態宣言がされることで

心配事や不安感も感じる人が増えているそうです。

 

自分でも気が付かない間に疲れがたまっていたり

自律神経バランスを崩してしまって、

体調やメンタルに何かしらいつもと違うことを感じる方も増えているんだとか。

 

このご時世、何かあって当然の状況だと思います。

だから私の顔が巨大化したのも、自然の摂理・・(´Д⊂ヽ

 

しかーし！

これをほっといては、テンションも上がらないです！

 

原因を解消し、現状の対策をまず行うことが必要です(*‘∀‘)

 

冬の冷えに着目して、朝のむくみへアプローチをしよう！

 

となると、

原因１　運動不足

 

・・寒すぎるから動きたくない！とばかりに室内で縮こまっていますとね、

首肩背中が心臓を守ろうと、ぎゅーーーーっと前に向かって固まっていきますね。

外の寒さに果敢に飛び込んでいってもそうなりがちかなと思います。

 

すると現代人が悩まされている

巻肩、ストレートネック、肩こり首コリ、四十肩五十肩、二の腕に脂肪が付きまくる、など・・

嬉しくない環境の完成です(´Д⊂ヽ

 

かといって早朝ジョギング！とか夜間ウォーキング！などは

いきなりやろうと思っても寒さで挫折してしまいがちですから、

 

まずはYouTubeで寝る前ストレッチ、や、目覚めのストレッチ、などを探して

１日３分くらいから始められるのがいいかなと思います。

 

私の超おすすめは、陶山彩先生のオンライン朝ヨガです(∩´∀｀)∩

陶山彩先生のホームページに飛びますよ～

 

↑ブログ欄に詳細があります。

気になる方けどわけわからん！という方は

しろぎぬのサロンにお越しくださったときにでもお尋ねください。

 

彩先生のヨガは、中身は大変本格派なのですが、

とてもわかりやすくかみ砕いて、親しみやすい言葉で教えてくれるので

私のような運動音痴でボーっとしているアラフォーにも優しいです(^^)/

 

彩さんヨガにはプランが２つあって

ライブに録画バージョンサービスも入っているプランもあるので

朝６時１５分スタートなんて、起きれん( ;∀;)というかたにも、取り組みやすいんでないかな。

 

今この時期に、運動したいからジムに入会しよう！となかなか行動しにくいでしょうから、

おうちでできることからぼちぼち始めていくのが吉かと思われます！

 

呼吸を大事にしているヨガなので、

ガチガチさんにも良いですが、マスク生活を強いられている私たちみんなに

必要だと思っています。

呼吸をしましょう。マスク越しの呼吸は、酸素量が激減してますからね・・。

ときどき深呼吸するだけでもいいので、沢山酸素を補給したいですね。

 

これは深呼吸をするイラストだそうです。

 

 

 

原因２　水分不足

 

・・冷たい飲み物ではなく、白湯にレモン汁を入れたものが良いでしょうね。

温かいお湯は優しく胃腸に働きかけて、腸の蠕動運動を改善してくれます。

レモンに含まれるクエン酸には体温上昇を促す効果もあります。レモン大事。

 

寒くて乾燥しているこの時期は、知らないうちに全身から水分が空気中に蒸発しまくっています。

マスクしちゃってると口の渇きを感じづらいので、のど乾いた感が薄いのですが、

実のところは、からからです。

 

すると血液も水分不足で粘度をましてドロドロになりやすいので、

血流が悪くなり冷えにつながって

血管自体の老化や、脳や血管の怖い病気の原因になりますよね。

 

さあ予防のためにも、電気ケトルと保温ポットで、レッツどこでも白湯計画です(^^)/

お気に入りを買ってしまえば、愛着も沸いて習慣付きやすいですよ。

 

 

原因３　筋肉量不足

 

冬は、糖質が多くなりがちです・・。

その分タンパク質が不足しがちです。

 

イベント続きの食事内容から、なかなか抜け出せずにいませんか？

こういいながら、ドキドキしている私のようなひとはおらんかのう(*‘∀‘)

 

５０キロの成人女性の必要最低限目安タンパク質量は約５０gです。

タンパク質は、納豆１パックで６g程度。

お肉１００gで３０g程度かな？種類や部位にもよりますが、

ちょっと調べて数字で再確認すると、意識がしやすくなりますね(‘ω’)ノ

 

不足していると、食欲が安定しにくくなりますし、

筋肉量が減少すると、熱を作る工場の役割をする場所が減ってしまいますので

より冷える( ;∀;)しかも加齢で筋肉はほっとくとどんどん減る・・。

 

（これはスクワットのイラストです）

 

やれやれ、気にすること、やることいっぱいですが、

ひとまず朝ごはんは

「卵かけ納豆アボカドごはん」にするところから始めてみましょうかね。

 

あ、これ、私、キムチ入れると本当に大好物です。おいしいのです・・・！！！

 

見た目はそれこそ、沼みたいですけど( ;∀;)

そんなことはさておき(笑)。

 

まとめましょう！

 

冬の冷えで顔やら足やら、むくんでしまいがちな人は

運動、水分補給、筋力アップ

ここを意識しながら春を迎えましょう。

 

速攻今日どうにかしないと、いや！という切実なお方は

 

サロンでも販売しています、こちらの炭酸パックがよきです(*‘∀‘)

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